முகாமிடும்போது உறக்கத்தின் அம்சங்களைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்

ஒரு சிறந்த வெளிப்புற அனுபவத்தைப் பெறுவதற்கு வெளிப்புறங்களில் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் ஒரு முக்கிய காரணியாகும்.

நாம் அடிக்கடி கேட்கப்படுகிறோம், "வெளியில் முகாமிடும்போது, ​​குறிப்பாக குளிர்காலத்தில், சில நேரங்களில் பனியில் குளிர்ச்சியாக இருக்கிறதா?" "என்ன பிராண்ட் மற்றும் மாடல்தூங்கும் பைஉங்களிடம் உள்ளதா, மற்றும் வெப்பநிலை தரநிலை என்ன?" இது பதிலளிப்பது மிகவும் கடினமான கேள்வி, ஏனென்றால் வெளிப்புற முகாம் இரவு தூக்கத்தை பாதிக்கும் பல காரணிகள் உள்ளன.

1. முகாம் தளத்தின் தேர்வு மற்றும் எதில் தூங்க வேண்டும்?

கேம்ப்சைட்டின் இருப்பிடம், தட்டையான, காற்றுப்புகா மற்றும் உலர் என்பதைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான திறவுகோலாகும்

சீரற்ற நிலம் தூங்கும் உணர்வை நேரடியாக பாதிக்கிறது, நீங்கள் ஒரு காற்று மெத்தையைப் பயன்படுத்தினாலும், நீங்கள் ஒரு தட்டையான நிலத்தைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்க வேண்டும்.

வெளிப்புற முகாமிடுதல், வீசும் காற்று உடலின் மேற்பரப்பின் வெப்பநிலையை அகற்றும், மேலும் காற்று வெளிப்புற சூழலை மிகவும் வறுத்தெடுக்கும், எனவே காற்று முகாம் திண்டு தேர்வு செய்வதும் முக்கியம்.

சில சோதனைகளில், நிலத்தின் மூலம் வெப்ப இழப்பு காற்று இழப்பை விட மூன்று மடங்கு அதிகமாக இருப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். மோசமான தரமான திண்டு விலையுயர்ந்த தூக்கப் பையை அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ பயனற்றதாக உணர வைக்கும், அதே சமயம் நல்ல தூக்கத் திண்டு தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தலாம். ஒரு நல்ல ஸ்லீப்பிங் பேட், மோசமான கேம்ப்சைட்டின் சீரற்ற நிலத்தில் உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும், அதே சமயம் வெப்ப இழப்புக்கு எதிரான முக்கியமான தடையாகவும் இருக்கும்.

நீங்கள் உறங்கும் பையில் படுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​உறங்கும் பையில் உள்ள எந்தவொரு சூடான பொருளும் கிட்டத்தட்ட ஒன்றும் இல்லாமல் சுருக்கப்படுவதால், தரையில் வெப்பப் பரிமாற்றத்தை நிறுத்துவதற்கு ஒரு ஸ்லீப்பிங் பேட் இன்றியமையாதது. உங்கள் உடலின் எடை தூக்கப் பை மற்றும் ஸ்லீப்பிங் பேடை அழுத்துகிறது, குறிப்பாக இடுப்பு மற்றும் தோள்களில், இது குளிர் புள்ளிகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

குளிர்ந்த நிலையில், நுரை பட்டைகளுடன் இணைந்து காற்று பட்டைகளைப் பயன்படுத்துவது உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கவும் குளிர் புள்ளிகள் தோன்றுவதைத் தடுக்கவும் உதவும், ஆனால் இது சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி சுமையின் அளவு மற்றும் எடையை அதிகரிக்கும். இந்த புள்ளி பயனரால் எடைபோடப்பட வேண்டும்.

2. நீங்கள் தூங்கும் பையில் என்ன அணிந்திருக்கிறீர்கள்?

பெரும்பாலான வெளிப்புற ஆர்வலர்களுக்கு ஆடைகளை அடுக்கி வைப்பது இரண்டாவது இயல்பு, ஆனால் பெரும்பாலான கேம்பர்கள் இன்னும் வீட்டில் செய்வது போலவே தூங்கும் பைகளைப் பயன்படுத்துகின்றனர். குளிர்ந்த காலநிலை, குறைந்த உடல் வெப்ப இழப்பை உறுதி செய்வது மிகவும் முக்கியமானது. அதேபோல், ஸ்லீப்பிங் பேக்கில் அதிக வெப்பம் ஏற்படுவதால், ஸ்லீப்பிங் பேக் பேடிங்கிற்குள் ஈரப்பதம் அதிகரிக்கும். பரந்த வெப்பநிலை வரம்பில் உடல் வெப்பநிலையை சீராக்க உதவ, இறுக்கமான, விரைவாக உலர்த்தும் ஆடைகளை அணிவது அவசியம். உங்கள் தூக்கப் பையில் உலர் ஆடைகளை அணிந்துகொள்வதும், இரவில் சூடான ஆடைகளை அணிந்துகொள்வதும் கூடாரத்தை விட்டு வெளியே செல்ல நேரிடும் போது கூடாரத்தை விட்டு வெளியே செல்ல உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும். தனிப்பட்ட முறையில், நீங்கள் ஒரு சூடான உடுப்பை வைத்திருக்க முடிந்தால், நீங்கள் தூங்கும் போது அதை அணிந்துகொள்வது முக்கிய உறுப்பு பகுதியின் காப்பு விளைவை பெரிதும் மேம்படுத்தும்.

3. கைகால்கள் மற்றும் தலையின் வெப்பத்தை உறுதிப்படுத்தவும்

உங்கள் தலை, கைகள் மற்றும் கால்கள் இரத்த நாளங்கள், இரத்தத்தால் நிரம்பியுள்ளன, எனவே அவை குளிர்ச்சியை உணரும் உடலின் முதல் பாகங்களாகும், எனவே அவை சூடாக இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும். அதாவது, உங்கள் தலை, கைகள் அல்லது கால்கள் குளிர்ச்சியாக இருந்தால், நீங்கள் தூங்குவது கடினமாக இருக்கும் மற்றும் உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளை குளிர்ச்சியாக உணரலாம்.

குளிரான சூழ்நிலையில் முகாமிடுதல், உறங்கும் பையில் நுழைவதற்கு முன் சூடான தொப்பிகள், கையுறைகள் மற்றும் காலுறைகளை அணிந்துகொள்வது உங்கள் சூடான உணர்வை பெரிதும் மேம்படுத்தும். அணிய வேண்டுமா என்பது உங்கள் உடல் நிலைமைகளுக்கு ஏற்ப அதிகமாக சேர்க்கலாம் அல்லது கழற்றலாம்.

4. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் நீங்கள் எவ்வளவு நன்றாக சாப்பிடுகிறீர்கள் - இரவு முழுவதும் உங்களை சூடாக வைத்திருக்க முடியும், தூங்கும் பைகள், தூக்கப் பைகள் ஆகியவை வெளிப்புற காரணிகள், உங்கள் தூக்கத்தை பாதிக்கும் மிக முக்கியமான உள் காரணிகள் உங்கள் உணவு முறை. போதுமான அளவு உண்ணாமல் உங்களால் உறங்க முடியாது, வெளியில் அல்லது குளிர்ச்சியான சூழலில் போதுமான அளவு உண்ணாமல் இருந்தால், நன்றாக சாப்பிடுங்கள், போதுமான கலோரிகள் கிடைக்காமல் இருந்தால், நன்றாக உறங்க வேண்டும் என்றால், புரதம், இறைச்சி, பாலாடைக்கட்டி மற்றும் பருப்புகள் மற்றும் கொழுப்பு, அதிக கலோரி கொண்ட உணவு குளிர் சூழல் முகாமுக்கு அவசியம். உடலின் தினசரி வளர்சிதை மாற்றம், இந்த உணவுகளை ஆற்றலாக மாற்ற உடலுக்கு தண்ணீர் தேவைப்படுகிறது. முகாமிடும்போது உங்கள் உடலை நன்கு நீரேற்றமாக வைத்திருப்பது இரவில் தூக்கமின்மையைத் தடுக்கும்.

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், மக்கள் அதிகாலை 3 முதல் 4 மணிக்குள் எழுந்திருப்பார்கள், குளிர்ச்சியாக உணர்கிறார்கள் மற்றும் காலை வரை நடுங்கிக்கொண்டே இருப்பார்கள். ஏனென்றால், உங்கள் உடலில் போதுமான கலோரிகள், ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் நீர் ஆகியவை உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒரு வசதியான இரவு தூக்கத்திற்காக பராமரிக்கவில்லை.

5. உங்கள் உறங்கும் சூழலை வறண்ட நிலையில் வைத்திருங்கள்.

உங்களையும் உங்களின் உறங்கும் பையையும் உலர்வாகவும் காற்றுப் புகாதலாகவும் வைத்திருக்க உங்களுக்கு என்ன பாதுகாப்பு இருக்கிறது?

நீங்கள் எங்கே தூங்குகிறீர்கள், ஒரு குடிசை, ஒரு கூடாரம், ஒரு பனி குகை அல்லது ஒரு ஆல்பைன் குடிசை. இவை அனைத்தும் உங்கள் தூக்கத்தை பாதிக்கலாம். வறண்ட நிலையில் இருப்பது மழைப்பொழிவில் இருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வது மட்டுமல்ல, ஒடுக்கத்தை சமாளிப்பதும் முக்கியம். உங்களின் உறங்கும் பையில் ஈரம் இருந்தால், அதை வெயிலில் காயவைக்க முயற்சி செய்யுங்கள் அல்லது நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் தீயை அணைக்க முயற்சிக்கவும்.

நீங்கள் தூங்கும் பகுதியில், குறிப்பாக குளிர்ந்த காற்றில் காற்றோட்டத்தைக் குறைக்க காற்றோட்டத்தை உறுதி செய்யவும். குளிர்ந்த காற்று வெப்பச்சலனம் அல்லது குளிர் காற்று உங்கள் வெப்ப இழப்பை அதிகரிக்கும், குறிப்பாக மெல்லிய தூக்கப் பையைப் பயன்படுத்தும் போது.