வெளிப்புற நடைபயணத்திற்கு எனக்கு என்ன தேவை?

 Eநடைபயணம் மேற்கொள்ளும் போது ஏற்படும் ஆபத்தைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை, ஆனால் அனைவரும் அல்ல என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம்.hகிங் உபகரணங்கள்எந்த ஒரு உயர்விலும் எடுத்துச் செல்லப்பட வேண்டும், நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்து எடுத்துச் செல்லலாம், ஹைகிங் இருப்பிடத்தின் படி நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம், பட்டியல், முகாமுக்குச் சொந்தமான சில வசதிகள் உள்ளன, நீங்கள் கொண்டு வர விரும்பலாம். கட்டைவிரல் விதியாக, உங்கள் உடல் எடையில் 20% எடையுள்ள ஒரு பேக்குடன் தொடங்கவும், படிப்படியாக அதை 30% ஆக அல்லது நீங்கள் எவ்வளவு வசதியாக உணர்கிறீர்கள் என்று அதிகரிக்கவும்.

பேக் பேக்

நீங்கள் நடைபயணத்தின் போது உங்களுக்கு ஏற்ற ஒரு பையைத் தேர்வு செய்யவும்; பொதுவாக MM க்கு 45-55 லிட்டர்கள் தேவை, GG க்கு 55 லிட்டர்களுக்கு மேல் தேவை

கூடாரம், தூங்கும் பை, ஈரப்பதம்-ஆதார திண்டு

1 நாள் சுற்று பயணம் குறுகிய வரி அதை சித்தப்படுத்து கருத்தில் கொள்ள முடியாது. இருப்பினும், உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான மற்றும் பணத்திற்கு நல்ல மதிப்புள்ள ஒன்றைத் தேர்வுசெய்ய சிறிது நேரம் ஆகலாம்.

ஹைகிங் காலணிகள்

வலது கால் தேர்வு, அல்லாத சீட்டு காலணிகள் நீங்கள் மலைகளில் நடைபயிற்சி செயல்பாட்டில் பெரிதும் பயனடைய அனுமதிக்கும்; ஹைகிங் காலணிகள் இல்லை என்றால், நடைபயிற்சி மலைகள், குறைந்தது ஒரு டஜன், 20 க்கும் மேற்பட்ட இராணுவ ரப்பர் காலணிகளை உங்கள் காலில் அணிய வேண்டும்; நிச்சயமாக, கால் நகங்களை ஒழுங்கமைக்க மறக்க வேண்டாம் ஓ. இருப்பினும், பூங்கா வகை கவரும் மலை; ஓ, அலை காலணிகள் மற்றும் ஸ்னீக்கர்கள் போதுமானதாக இருக்க வேண்டும்.

தொப்பி, கையுறைகள்

நிழலுக்கு கூடுதலாக தொப்பியின் பங்கு, ஆனால் உங்கள் தலையின் வெப்பத்தை குறைக்கவும்; உடலின் வெப்பம் உமிழப்பட்டவற்றிலிருந்து தலையின் பெரும்பகுதியைக் கொண்டிருப்பது போல் தெரிகிறது, குறிப்பாக வெப்பநிலை குறைவாக இருக்கும் போது. துணை வெப்பமண்டல மலைகளில் கையுறைகளின் பங்கு மிகப் பெரிய பாத்திரத்தை வகிக்கவில்லை; இருப்பினும், அது இல்லாமல் மலைகளில் நடைபயணம் மேற்கொள்ளும்போது, ​​நீங்கள் அதை அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இழக்கும் வாய்ப்பு இருக்கும் என்று நான் நம்புகிறேன்.

சன்கிளாஸ்கள்

வெளிப்புற நடைபயணத்தில், சன்கிளாஸ்களும் அவசியம். அனைத்து கண்கள் சங்கடமான புற ஊதா கதிர்கள் மற்றும் பிற கண்ணை கூசும் தடுக்க முடியும், சன்கிளாஸ்கள் பங்கு நிழல் மட்டும், ஆனால் காற்று இருந்து நம் கண்களை பாதுகாக்க, எனவே ஒரு வசதியான விளையாட்டு கண்ணாடிகள் தேர்வு மிகவும் அவசியம். உதாரணமாக, சர்வதேச பிராண்ட் OAKLEY OAKLEY, rudy Ludi, உள்நாட்டு பிராண்ட் OUTDO Gaote மற்றும் பிற விளையாட்டு கண்ணாடிகள் ஒரு நல்ல தேர்வாகும்.

சோப்ரானோ விசில்

உங்களைச் சுற்றி ஒரு கொத்து மக்வார்ட், மிதக்கும் மகிழ்ச்சி நறுமணம்; உங்களைச் சுற்றி இனிமையான தோழமையுடன், மணம் வீசும் பாலாடைகளின் சரம்; ஒரு வாசனை பை, ஆயிரம் அர்த்தங்களின் வெளிப்பாடு, உன்னுடன் ஒட்டிக்கொள்; ஒரு டிராகன் படகு, மென்மையான தென்றலைச் சுமந்து, உங்களைப் படிக்கிறது. டிராகன் படகு திருவிழா வந்துவிட்டது, உங்கள் வாழ்க்கை உருண்டைகளில் மகிழ்ச்சியும் இனிமையும் இருக்கட்டும், பாலாடையில் அன்பும் மென்மையாகவும் இருக்கட்டும்.

கத்திகள், நெருப்பு, ஹெட்லேம்ப் (ஒளிரும் விளக்கு)\நடை குச்சி

கத்திகள்: கூர்மையான மல்டிஃபங்க்ஸ்னல் மிலிட்டரி கத்தி உங்கள் முதல் தேர்வாக இருக்க வேண்டும், அதன் ரம்பம் மற்றும் கத்தி வெளியில் நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய அதிக அதிர்வெண்களாக இருக்கலாம்; மேலும் சில சமயங்களில் பாம்பு கடித்தது போன்ற மருந்துகளுடன் கத்தி பயன்படுத்தப்படலாம், எனவே அது கூர்மையாக இருக்க வேண்டும்.

தீ: நீர்ப்புகாவற்றில் கவனம் செலுத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், முக்கியமான தருணங்களில் உங்கள் உயிரைக் காப்பாற்ற உங்களுக்கு இது தேவைப்படலாம்.

ஹெட்லேம்ப் (ஒளிரும் விளக்கு): பயன்பாட்டில் இல்லாதபோது அது எப்போதும் தேவையற்றதாக இருக்கும், ஆனால் எனது பழக்கம் எப்போதும் அதைக் கொண்டு வரும்; மற்றும் உதிரி பேட்டரிகள் மற்றும் பல்புகள் கொண்டு வரும். இரவில் தொலைதூரத் தொடர்பு இது ஒரு விசில் பாத்திரத்தையும் வகிக்கும் (பகலில் இந்த வேலையைச் செய்ய நீங்கள் லென்ஸைப் பயன்படுத்தலாம்); மூர் குறியீட்டைக் கற்றுக்கொள்வது உங்கள் தோழர்களுடன் மேலும் தொடர்பு கொள்ள உதவும்.

மருந்து

Huo Xiang Zheng Qi காப்ஸ்யூல், குளிர் மருந்து, எரித்ரோமைசின் களிம்பு, வெள்ளை மருந்து தூள், வெள்ளை மருந்து தெளிப்பு (நேரடி எண்ணெய்), கட்டுகள், டூர்னிக்கெட், பாம்பு மருந்து, ஆல்கஹால், குளிர் எண்ணெய் (காற்றாலை), தனிப்பட்ட சிறப்பு மருந்துகள் மற்றும் பல. (பல்வேறு நிலைகளின் தேவைகள் மற்றும் சுற்றுச்சூழலின் நாட்கள் மற்றும் பலவற்றின் படி மற்றும் அவர்களின் சொந்தத்தை கொண்டு வர தேர்வு செய்யவும்) மருந்தகத்திற்கு சென்று அவர்களின் செயல்பாடுகளை புரிந்து கொள்ள, பின்னர் அவர்களின் சொந்த தேவைகளுக்கு ஏற்ப தயார் செய்ய வேண்டும்; நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக உணரும்போது பயன்படுத்தவும்.

உணவு

சிறிய அளவு, குறைந்த எடை, அதிக ஊட்டச்சத்து மற்றும் சாப்பிட எளிதானது என்ற கொள்கையின்படி, உங்கள் சொந்த பயணத்தின்படி தயார் செய்யுங்கள்; 2 நாட்களுக்கு குறைவான குறுகிய பயணங்களுக்கு 1.5 மடங்கு பணிநீக்கம் செய்வது பொதுவான வழக்கம். நீண்ட பயணங்களுக்கு, 3 நாட்களுக்கு 130% பணிநீக்கம் செய்யுங்கள் (ஏனெனில் நீங்கள் வழக்கமாக 3 நாட்களுக்குள் ரீஃபில் பெறலாம்).

மேலும், சில சுருக்கப்பட்ட குக்கீகளை உங்கள் பையின் அடிப்பகுதியில் எப்போதும் வைத்திருக்கும் பழக்கத்தைப் பெறுங்கள்.

தண்ணீர்

வழக்கமாக ஒரு நாளைக்கு 1.5லி போதுமானது, ஆனால் நீண்ட தூர பயணங்கள், குறிப்பாக வெப்பமான காலநிலையில், 3-6 லிட்டர் அல்லது அதற்கு மேல் தேவைப்படலாம்; வழியில் தண்ணீர் கிடைக்கிறதா என்பதையும் பொறுத்தது. விளையாட்டு பானங்கள் (திராட்சை உடை, முதலியன) பொதுவாக உயர்வு போது கிடைக்கும், ஆனால் நீங்கள் நிச்சயமாக உங்கள் சொந்த விளையாட்டு பானங்கள் தயார் குளுக்கோஸ் மற்றும் பிற பொருட்களை பயன்படுத்த முடியும். பொதுவான சுற்றுலா உயர்வுகளுக்கு, வேண்டாம், அவை எல்லா இடங்களிலும் விற்கப்படலாம்.

சமையல் பாத்திரங்கள்

அடுப்புகள், கேஸ் கேன்கள், அடுப்புகள் போன்றவை. 1 நாள் குறுகிய வரி (விரும்பினால்) நீங்கள் வாய் சூடாக இருக்க அனுமதிக்கலாம், FB வரி மிகவும் சுவாரஸ்யமாக இருக்கும்; ஆனால் 2 நாட்களுக்கு மேல் நீண்ட வரிசை, அவசியமாக இருக்க வேண்டும், குறிப்பாக குளிர் காலநிலை சூழலில் அதிகம்.

ஆடை

ஆடை, முதலியன. நீங்கள் சாதாரணமாக நடந்தால் பொருத்தமாக இருக்கலாம்; தேவைகள் வரிசையில் மிக அதிகமாக இல்லை என்று தெரிகிறது, விரைவாக உலர்த்தும் ஆடைகள், பேன்ட் வாங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. "கௌடெய்க்ஸ்" போன்ற அவசர ஆடைகள், பேன்ட்கள்; மற்றும் ஃபிலீஸ் ஜாக்கெட், பேன்ட் மற்றும் பிற விஷயங்கள் நல்லது (நிச்சயமாக, விலை மற்றும் தரம் நல்லது). ரெயின்கோட், பேக் பேக் கவர், வாட்டர் ப்ரூஃப் பைகள் மற்றும் இதர மழை உபகரணங்களும் வைத்திருப்பது நல்லது. செயல்பாடுகளும் பலவாகப் பிரிக்கப்படுகின்றன, உபகரணத் தேவைகளும் வேறுபட்டவை; எனவே மேலே உள்ள அனைத்து உபகரணங்களும் உங்களுக்குத் தேவையில்லை.

கவனிக்க வேண்டியவை

 companionship

ஒரு குழுவில் பயணம் செய்வது சிறந்தது, குறைந்தது 3 பேர் அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவர்கள், வழியில் ஒருவருக்கொருவர் உதவ, ஒருவரை ஒருவர் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். ஆனால் அதிக மக்கள் இருக்காமல் இருப்பது நல்லது, இல்லையெனில் அவர்கள் ஒருவருக்கொருவர் தலையிட்டு சிரமமின்றி செயல்படுவார்கள். குறைவான மற்றும் ஒளியுடன் கூடிய சாமான்கள், ஆனால் சில பொதுவான மருந்துகளை கொண்டு வர மறக்காதீர்கள்.

பயணத்திற்கு முந்தைய புரிதல்

நீங்கள் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் கடந்து செல்லும் பகுதியின் நிலைமைகள், உங்கள் உடல் நிலை (உதாரணமாக, கீழ் மூட்டு வாஸ்குலர் நோய், தோல் புண்கள் மற்றும் தட்டையான பாதங்கள் உள்ளவர்கள் நடைபயணத்திற்கு ஏற்றவர்கள் அல்ல) மற்றும் காலநிலை நிலைமைகளை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். நேரம்.

 ரிதம் மாஸ்டர்

நடை வேகத்தில் தேர்ச்சி பெற, மெதுவாக நடக்க ஆரம்பித்து, சில நாட்களுக்குப் பிறகு வேகத்தை அதிகரிக்கவும். ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை (நீண்ட காலத்திற்கு), பொதுவாக நண்பகலில் ஓய்வெடுக்கவும். ஓய்வெடுக்கும் இடம் நேரடி சூரிய ஒளி மற்றும் தாழ்வான, ஈரமான இடங்களைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

 உடல் தகுதி பராமரிப்பு

போதுமான தூக்க நேரம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆகியவற்றை உறுதிப்படுத்துவது முக்கியம், நீண்ட காலத்திற்கு உலர் உணவை மட்டும் உட்கொள்ள வேண்டாம், மேலும் புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள்.

ஹைகிங் காலணிகள் தேர்வு

ஹைகிங் செய்யும் போது சுற்றுலா காலணிகள் அல்லது சிறப்பு ஹைகிங் ஷூக்களை அணிவது மிகவும் சிறந்தது, ஏனென்றால் அத்தகைய காலணிகள் ஒரு குறிப்பிட்ட நெகிழ்ச்சித்தன்மையைக் கொண்டிருப்பது மட்டுமல்லாமல், மூளையில் மிதமான குஷனிங் விளைவைக் கொண்டிருக்கும், ஆனால் நீண்ட தூர நடைப்பயணத்தால் ஏற்படும் கால் வீக்கத்தைக் குறைக்கும்.

தழுவல் பயிற்சி

நீங்கள் நீண்ட தூர நடைபயணத்திற்குச் செல்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் புறப்படுவதற்கு முன் சில தழுவல்களைச் செய்து, சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க உடற்பயிற்சியின் அளவை படிப்படியாக அதிகரிப்பது நல்லது. நடக்கும்போது, ​​மிதமான விசையுடன், உடல் சமநிலையை பராமரிக்க, கால் தட்டு மூலம் தரையில் இறங்கவும்.

பாத பராமரிப்பு

சோர்வைப் போக்க உங்கள் தினசரி பயணத்தின் முடிவில் உங்கள் கால்களை வெதுவெதுப்பான நீரில் கழுவவும். உள்ளங்கையில் கொப்புளங்கள் ஏற்பட்டால், ஊசியைப் பயன்படுத்தி (முதலில் அதை ஆல்கஹால் பருத்தி உருண்டையால் தேய்க்கவும் அல்லது நெருப்பில் எரிக்கவும்) தண்ணீரை வெளியேற்ற துளையைத் துளைக்கவும், பின்னர் தொற்றுநோயைத் தடுக்க சிவப்பு சால்வை தடவவும். தோலைக் கிழிக்க வேண்டாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது தொற்றுநோய்க்கு ஆளாகிறது, இது பாதத்தின் வலியை மோசமாக்கும்.

ஏறும் திறன்

மலையில் ஏறும் போது, ​​உடல் சற்று முன்னோக்கி சாய்ந்து, செங்குத்தான சரிவுகளில் ஏறுவது ஜிக்ஜாக் பாதையில் செல்ல வேண்டும்; மலையின் கீழே, உடல் சற்று பின்னால் சாய்ந்து, முதுகு மற்றும் கால் வலியைத் தவிர்க்க கீழ் மூட்டு தசைகளை தளர்த்த வேண்டும்.

வேலை மற்றும் ஓய்வு ஆகியவற்றை இணைக்கவும்

நடைப்பயணம் அவர்களின் சொந்த உடல் நிலைகளின் அடிப்படையில் தினசரி பயணத் திட்டத்தை தீர்மானிக்க வேண்டும், பொதுவாக ஒரு மணி நேரத்திற்கு 4 ~ 5 கிமீ நடை. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் நடக்கும்போது, ​​​​உங்கள் வலிமையை மீட்டெடுக்க நிழல், கெஸெபோ மற்றும் பிற இடங்களில் 15 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கலாம்.